इनुलिन पाउडर क्या है
इनुलिन पाउडर क्या है?
जो कोई भी हाल ही में आंत के स्वास्थ्य के बारे में पढ़ रहा है, उसे इन्यूलिन मिला है। हालांकि इनुलिन पाउडर क्या है और यह वास्तव में क्या करता है? क्या इनुलिन एक हार्मोन है? नहीं। इनुलिन एक घुलनशील फाइबर है जो स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार की सामान्य जड़ी-बूटियों, फलों और सब्जियों जैसे कि शकरकंद, में पाया जाता है।
फाइबर सबसे ग्लैमरस पोषक तत्व नहीं है, लेकिन यह आपके आंत के कार्य और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। और वास्तविकता यह है कि हम में से अधिकांश लोग कहीं भी पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं। यह पोस्ट आपके रूखेपन को दूर करने के वैकल्पिक तरीके के रूप में इनुलिन पाउडर का परिचय देता है।
इनुलिन किसके लिए अच्छा है?
1. इनुलिन गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर का एक प्राकृतिक, पौधे से प्राप्त स्रोत है, लेकिन आप शायद सोच रहे हैं कि इनुलिन पाउडर आपकी मदद कैसे कर सकता है?
2. यह आंत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
कहा जाता है कि आंतों के बायोटा को प्रभावित करके इनुलिन का आंत्र समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. नैदानिक परीक्षणों की एक श्रृंखला से डेटा को देखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि इनुलिन का मल आवृत्ति और स्थिरता पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। 3,4 कम मल आवृत्ति वाले लोगों के एक अध्ययन में, देशी चिकोरी इनुलिन के प्रति दिन 10 ग्राम मल आवृत्ति में वृद्धि हुई है .
4. यह कैल्शियम अवशोषण में मदद कर सकता है
किशोरों पर एक अध्ययन के अनुसार, जो नियमित रूप से इंसुलिन-प्रकार के फ्रुक्टेन का सेवन करते हैं, इनुलिन कैल्शियम अवशोषण और अस्थि खनिज द्रव्यमान में भी मदद कर सकता है।
5.यह वजन घटाने में मदद करता है
वजन प्रबंधन कार्यक्रम में मदद की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, इनुलिन वजन घटाने का समर्थन कर सकता है और वजन बढ़ने से रोक सकता है।
6. भूख की भावनाओं में कमी के कारण इंसुलिन वजन कम होता है, जो भूख और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, उच्च स्तर के इनुलिन रिपोर्ट का सेवन करने वाले लोगों ने मीठे, नमकीन और वसायुक्त भोजन के लिए भूख कम कर दी। इसके अलावा, घुलनशील फाइबर के रूप में, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है। यह अच्छी खबर है अगर आप अस्वास्थ्यकर स्नैक आग्रह को कम करने में मदद की तलाश में हैं।
7. यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है
इंसुलिन पाचन को धीमा कर देता है, जिससे चीनी अधिक धीरे-धीरे निकलती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ जांच में रखने में मदद करता है।
8. नतीजतन, टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करने में इंसुलिन सकारात्मक भूमिका निभा सकता है,
सारांश
इंसुलिन के लिए अच्छा है ...
1. आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करना
2. वजन प्रबंधन का समर्थन करना
3.रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद
4. खाना पकाने और खाद्य निर्माण में कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले खाद्य प्रतिस्थापन के रूप में
इंसुलिन का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
इनुलिन 36,000 प्रकार के पौधों में पाया जा सकता है। यकीनन इनुलिन का सबसे अच्छा स्रोत कासनी की जड़ें हैं लेकिन प्याज, लहसुन और कुछ साबुत अनाज भी अच्छे स्रोत हैं।
यह तालिका विभिन्न इनुलिन खाद्य पदार्थों के सापेक्ष स्तर को दर्शाती है
| स्रोत | इनुलिन (जी/100 ग्राम) |
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| स्रोत | इनुलिन (जी/100 ग्राम) |
|---|---|
| चिकोरी जड़ (Cichorium intybus) | 35.7 - 47.6 |
| जेरूसलम आटिचोक कंद (हेलियनथस ट्यूबरोसस) | 16.0 - 20.0 |
| लहसुन (एलियम सैटिवम) | 9.0 - 6.0 |
| गेहूं (बेक्ड आटा) (टाइटिकम सपा।) | 1.0 - 3.8 |
| जौ (कच्चा अनाज) - (होर्डियम वल्गारे) | 0.5 - 1.0 |
इंसुलिन आपके लिए अच्छा है या बुरा?
सबसे पहले, अच्छी खबर - इन्यूलिन कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम है, फाइबर में उच्च है और शाकाहारी और शाकाहारी अनुकूल है।
इन्यूलिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने, कब्ज को कम करने और वजन प्रबंधन में मदद करने से।
लेकिन क्या इंसुलिन असहिष्णुता जैसी कोई चीज होती है?
अधिकांश लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रतिक्रिया के छोटी खुराक में इंसुलिन लेने में सक्षम होंगे। हालांकि, जो लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित हैं और जो FODMAPs के प्रति असहिष्णु हैं, उन्हें दुष्प्रभावों से सावधान रहना चाहिए। किसी भी संभावित दुष्प्रभाव की निगरानी और प्रबंधन में मदद करने के लिए इंसुलिन का सेवन उत्तरोत्तर बढ़ाया जाना चाहिए।
इनुलिन के दुष्प्रभाव
1. सूजन और / या बढ़ी हुई हवा (पेट फूलना)
2. पेट में परेशानी और / या ऐंठन
3. दस्त
1. इनुलिन मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ाता है और मल को नरम करने में मदद कर सकता है।
2. इनुलिन एक प्रकार का फ्रुक्टो-ऑलिगोसेकेराइड है, जो एक प्रीबायोटिक है।
3. एक इन्यूलिन प्रीबायोटिक दो तरह से एक स्वस्थ आंत पर्यावरण को विनियमित करने में मदद कर सकता है:
3.1 अनुकूल आंत बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करके। ये बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे लैक्टोबैसिलस एसपी, बिफीडोबैक्टीरिया एसपी। और लैक्टोकोकस सपा।
3.2 यह संभावित हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोककर भी काम करता है। उदाहरण के लिए, क्लोस्ट्रीडिया और एस्चेरिचिया कोलाई।
सारांश
1.इनुलिन एक प्रीबायोटिक है जो आंत के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है
2. एक इनुलिन प्रीबायोटिक अच्छे और बुरे आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने के लिए अच्छा है
3. प्रीबायोटिक्स कैल्शियम अवशोषण और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह में भी मदद कर सकते हैं
